どうもこんにちは。
健康診断でなぜかD判定が出るゆーみーです。
（※画像はイメージです！(｀・ω・´)※）
今回は、お悩みの方も結構いらっしゃると思われる
ダイエットについて私が行った実例について
紹介していこうと思います。
目次
ダイエットしようと思うまで
学生の頃は運動系の部活にも入っていたりして
特にダイエットが必要な状況にはなっていませんでした。
しかし、大学院に進んでから運動系のサークルにも
あまり顔を出さなくなってしまい、ストレスも増えて
食べ過ぎてしまうことが多くなっていきました。
卒業して会社に入社するころには
身長170cmも無いのに68kgほどと
立派な中肉中背＋αの状態になってしまっていました。
入社直後の健康診断でも要健康指導という扱いをされてしまい
こりゃいかん、と思いダイエットをしていこうとなりました。
ダイエット作戦 計画編
ダイエットをどうやってしていこうと考えて思ったのは
やはり運動をするのが正攻法だろうということで
筋トレとランニングをすることにしました。
ランニング計画 時間割
当時は寮に住んでいて、研修期間だったこともあり
ほぼ定時で帰ることが出来ていましたので
18時前には寮に帰ってきてそこから
腕立て・腹筋などの筋トレを少ししてからランニングへ行っていました。
下記のような生活リズムで過ごしていました。
24時間サークルメーカー にて作成
ランニング計画 内容
ランニングをするとは言ったものの
特に好きでもない、しんどい運動をどうすれば
効果が出るまで続けられるだろうと考えました。
そこで自分なりに注意しようと思ったのは下記の点です
・だらだらジョギングではなく全力ダッシュを重視する。
・規定コースのラップタイムを記録して、タイム短縮という成果を見える化する。
・ちゃんとしたランニングウェア等を着てモチベーションを上げる。
やはりしっかり汗をかくくらいの運動負荷が無いと
なかなか効果は出にくいだろうということで
ラップタイムの短縮を目標にして全力ダッシュする内容にしました。
振り返ってみて結果的に良かったと思うのは
規定コースはあまり長くしない、ということです。
個人の体力差があると思いますが
私の場合は、最初の段階で４～５分程度で走れる距離に
していたので、三日坊主にならずに続けることが出来ました。
あと、ちゃんとしたウェアも地味に効果があったと思います(｀・ω・´)
シューズやイヤホンなども次で紹介しますね。
ダイエット作戦 実践編
ここでは具体的に行ったランニングの内容を
ご紹介していきます。
準備物
ランニングに必要なものはそれほどありませんが
下記のものを使用しました。
・ランニングウェア
・シューズ
・イヤホン(ウォークマン)
ランニングウェア
動きやすさと軽さが重要ですので
ハーフパンツタイプがいいと思います。
ですが、私のように肌が白めでスネ毛が多いなどの理由で
「ちょっとハーフパンツは嫌だなぁ」という方にも
下記のようにアンダーウェア付きがおすすめです。
このセットで揃えるだけでも見た目が決まるので
結構オススメです(｀・ω・´)
速乾なので毎日洗濯しても翌日すぐ使えます！
シューズ
シューズについてはランニングシューズとして
売られているものであればとりあえずは大丈夫かと思います。
軽さとクッション性、足のフィット感、デザインなど
自分がいいと思うものを選びましょう。
イヤホン （ウォークマン）
イヤホンについては最近はワイヤレスのも多いので
それでもいいかもしれませんが、スマホの重量でも
意外とランニングには邪魔になってしまいます。
私は下記のように、首の後ろ回りでつながったタイプの
一体型ウォークマンを使っていました。
音量調整や曲の送りボタンなどが耳元についているので
サッと操作できるのが快適でオススメです！(｀・ω・´)
ダッシュの振動でもズレたことは一度もないくらい安定してました。
ランニング 実践編
ランニングは寮から歩いて10分くらいにある公園でやっていました。
公園まで軽くジョギングして、着いたら公園内の周回コースを軽く一周。
内周コースは全力だと2分程度で一周できるので、体が温まってきたら
内周コースのラップタイム計測を何回かやっていました。
その後公園の外側をぐるっと回る外周コースのタイム計測を実施。
こちらは全力だと4分程度かかる距離でした。
およそ1か月間ラップタイムを計測した結果は
次のグラフのようになりました。
外周は4分13秒から3分41秒で31秒短縮。
内周は1分54秒から1分37秒で17秒短縮しました。
やはり、タイムを計測することで毎回しっかり運動が出来て
結果として1か月で68kgから64kgまで4kgの減量に成功しました(｀・ω・´)
ダイエット作戦 その後
1か月ほどで4kgの減量に成功したわけですが
この生活リズムも仕事の研修期間が終わって
残業時間が長くなるにしたがってランニングは出来なくなっていきました。
その代わりに趣味としてあるスポーツを始めていたので
リバウンドすることはありませんでした。
そのスポーツとは
スポーツクライミング(ボルダリング)
です。
これのきっかけについてはまた後日ご紹介しようと思います(｀・ω・´)
終わりに
今回は、私のダイエットについてご紹介しました。
少しでもご参考になれば幸いです<(_ _)>
運動が勿論効果的ですが
日々、腹八分目を意識するのも効果があると思います。
ではまた(｀・ω・´)
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