どうも、ゆーみーです。
今回は、特段ダイエットを意識したわけではないものの
社会人になってからの最少体重を更新したのでその経緯についてご紹介していこうと思います。
少しでも参考になる情報があれば幸いです(｀・ω・´)
目次
今までの状況まとめ
私は社会人なりたての頃は、170cmもないのに68kgほどの体重で
肥満まではいかなくても太っているよりの人間でした。
健康診断でいろいろと注意を受けることになったので
ランニングを頑張って4kgほどのダイエットには成功しました。
仕事が忙しくなってきてランニングの時間が取れなくなってからは
スポーツクライミングを始めて、毎週やっていくことでリバウンドせずに60kg前半くらいで安定していました。
最近の状況の変化
今年に入ってコロナウイルスの影響で巣ごもりで出かける機会が減り
クライミングジムに行く機会も徐々に減っていきました。
引っ越しをして会社から少し遠くなって自転車通勤距離は2-3km長くなって
日々の運動量は少し増えましたが、筋肉量はやや減ったような気がしてます。
加えて日常生活での大きな変化としては、嫁が妊娠したことでつわりが始まり
夕食の用意も自分で済ませることが多くなったことがありますね。
最近意識したこと
最近で意識したことと言えば、やはり毎日の夕食のメニューですかね。
といっても、会社から帰ってきて料理をする気力はないので
スーパーで総菜を買ってきて食べることしかしていませんでした。
その中で一番意識したのはなんといっても半額のものをゲットすることですね(｀・ω・´)
おかずだけで200円以内を目標にしていました。
その中でかなりの頻度で入ってきたのが鶏天（半額で50円）でしたね。
もう一つやっていたのは、米はあらかじめ冷凍しておいた分だけ食べるということです。
炊いて炊飯器にある状態だとついついもう少しと食べがちですが
冷凍分を１つずつ温めてたべるので、もう一口という状態が発生しません。
その冷凍のサイズも、嫁も食べやすいように普段よりも少し小さめにしてました。
それが続くうちにだんだん少な目のごはんにも慣れてきた感じですね。
空腹が激しい時はおかずを増やす
仕事で疲れた時など、総菜を買いに行く時点で空腹が激しい時には
ごはんではなくおかずの量を増やして対応していました。
おかずにしても、シューマイやギョーザのように皮があるものでなく
鶏天、焼き鳥、肉団子などのなるべく衣も少ないものを選んでいました。
やったことまとめ
最初はお金の面で半額のものを意識したことが始まりですが
結果的には炭水化物ダイエットのような状況になっていたということですね。
これが1か月ほど続けられたのが効果として出てるのだと思います。
きっかけがなんであれ、効果のあることを継続して実施すること、
継続しやすいような環境に追い込んでしまうことが有効なのかなと感じました。
2か月くらいで60kgから55kgまで減りましたが、筋肉が減った分もあります。
それでも3kgくらいのダイエットにはなっているのではないでしょうか。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
巣ごもり生活で体重が増えた人もいるかもしれませんが
普段の食生活から見直すことで十分ダイエットは可能だと思います。
栄養バランスは気にしながら見直しをするきっかけになったら幸いです。
ではまた(｀・ω・´)
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